怎么样锻炼弹跳力？高人指教。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 08:24:06
不借助器材，自身锻炼。
我是打控卫的，可以一场比赛没有一个篮板，但不可以没有助攻。
但现在我知道优秀的控卫是全面的，望高人指导如何锻炼弹跳力？

原地加速跑，原地高抬腿，折返跑，还有最重要的就是拉后腿的跟腱和韧带，每次跑步的时候都注意动作的节奏性，以及协调性，一定是脚尖加速跑，不要用脚掌跑，否则没有任何效果！！！
希望对你有帮助。。。。

想要提高弹跳就要增强腿部力量，想要不借助器械提高腿部力量是很困难的。可以试试蛙跳，不过效果很有限。如果条件允许，最好还是练练推举，就是手持杠铃于肩上，再做蹲起的动作，不过要注意杠铃的重量不能太大，否则会损害膝盖。

请问是指跳的高的意思吗？
出至少林的练功方法：大概是这样的，开始从30~50 cm的坑里上下跳（根据自己能力，坑可以自己挖），上跳是锻炼肌肉，下跳可以刺激神经。不要着急加深度，适当绑铅块，沙袋。月余就可见效。最后是贵在坚持。
少林的绝技也不过是这样炼的，清末有个方丈圆寂之前，还可以跳上6米高的房子。（个人意见：这绝对不是垂直弹跳高度，可能是人家可以飞檐走壁，哈哈）

找个你用全力跳差不多摸到的挂空物..
比如说树叶.天花板..等等都可以..
用尽力去触摸他.
一天做这样的动作大概30次左右..
在单脚跳,先左或右脚.再换另一只脚跳.方法如上..
要适量..不要太过,也不要太少..

坚持每天这样练..基本上你的弹跳能够提高的了...

蛙跳,上楼梯,高抬腿

每天做深蹲，锻炼腿部力量，还有每天摸高