有没有健身达人告诉怎样锻炼出坚实的胸肌和腹肌？最好给出方案啊！

首先你先得说说你是啥体型的人~！
胖瘦的人练肌肉的办法是比一样的·！
如果你是钢炼建议你别太着急！肌肉不是一天2天能张出来的~~！
胸肌 卧推 飞鸟
腹肌 （超级训练）先慢跑10分钟 休息2分钟 30个仰卧起坐然后百米冲刺 休息1分钟 30 个仰卧起坐 在百米 休息1分钟 30 个仰卧起坐 就用一个月不管胖瘦你要是不出来6快腹肌我骂我吧~！！！
练肌肉 先练行 在连体 不要介意别人的嘲笑重量不是重要的组要是动作！！！我的经验

不去健身房的话 我建议是去撑双杠 俯卧撑的话最好是把后腿垫高 然后加重量 再家的话就是往身上加你能够承受得了的重物 腹部的话 有很多 可以来两头起（平躺在床上，上身和腿一起抬起，尽量用手去摸自己的脚） 和双手抓住一个固定的东西 抬双腿 很管用的 可以第一组10个每组加5个 然后到30个的时候再往下降 我就是这么练的 不管什么 都重在坚持 你不坚持没有效果 我是学服装表演的 我们老师和健身房教练都这么教的 如果有更好的办法希望能够分享

我是练体育的 如果想不用器械锻炼出腹肌的话 建议你做两头起（平躺在床上，上身和腿一起抬起，尽量用手去摸自己的脚）如果把腿伸直仍能比较轻松的话 就试着用头去碰自己的腿
刚开始的时候可能会有点不适应 很快就会好的
能最多少 就看个人体制了 不是很胖的人 只要认真做 不到一个月腹肌就比较明显了

胸肌如果不靠器械的话 那我建议你做俯卧撑 呵呵

腹肌，还是仰卧起坐，然后2头起，胸肌的话，最好哑铃，俯卧撑对于体重偏轻的人，没效果，举个例子，一个180斤的人做俯卧撑和一个120斤的人做俯卧撑，效果天壤之别，从力量上看，120斤的光靠俯卧撑，一生也赶不上180斤重的人，就好比有些人做俯卧撑，可以做几百个，可是如果负重30斤后，连10个都做不到，这就是力量区别，做几百个，只是你力量耐力好而已，不代表有力量