没有健身器材，怎样锻炼出结实 身材

可以上下楼爬楼梯．在家中的地上做俯卧撑，仰卧起坐，练习拉韧带．练习呼吸的方式＜慢吸快呼，用鼻子吸，用嘴呼．这能锻炼腹部肌肉的收缩，有利于以后的锻炼，这在武术练习中也是很重要的一个环节，所以不要轻视＞，要是想练掉身上的赘肉，可以遵循低强度高频次的练习，同时保持良好的饮食，按时补充无机盐和蛋白质，这样你就可以将赘肉转换成肌肉了，不要害怕辛苦呀！祝你早日成功！

告诉你那是不可能的，没有器械是完全不可能练出结实的身体的

至少得有一对哑铃吧

俯卧撑