我是初中生,我想要锻炼得更结实一些,但每天只有睡觉前不超过20分钟的时间锻炼,且没有锻炼器材,应怎样锻炼?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/25 03:05:07

我是初中生,我想要锻炼得更结实一些,但每天只有睡觉前不超过20分钟的时间锻炼,且没有锻炼器材,应怎样锻炼?我主要想锻炼手臂,尤其小臂,然后是胸肌,和大小腿肌.想知道一些实用一些,要求简单,最好徒手就可以做的锻炼方式,而且最好能强度大些,所用时间少些的方法.如果必须要器材,也希望要些简单点的器材.
PS:自己想锻炼成龙珠里悟空的身材说~~
脚要怎样抬高?已经是用脚尖掂着了.还有,我为了把拳头练结实,我是捏着拳头练的,这样好么?有时我还嫌床不够硬,拿两本字典垫着.我还想知道更多加强强度的方法.还有想问下,做的数量应该怎样控制?我每次都是坚持做到极限,然后就完了,是不是该休息一下后继续做?总共该做几轮?我还想知道些通用的锻炼方法,我没有时间针对某一部位专门锻炼,希望一次锻炼强度高,范围广

不行的,时间太少了, 一般锻炼都是半个小时以上才可以的, 你可以尝试一下在床上做俯卧撑.强度要想加大的话可以把双脚抬高.要想增强的话,建议你最好去健身房找专业的指导.这样收到的效果比较好.

没有仪器没关系，只要有恒心，你应该跟据你周围的物品的多少和类型来利用啊至于利用啊，就要用你的聪明的脑袋想想办吧~~

#35努力就好了啊

我是初中生,我想要锻炼得更结实一些,但每天只有睡觉前不超过20分钟的时间锻炼,且没有锻炼器材,应怎样锻炼? 我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？不用哑铃之类的我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？俯卧撑对阔肩有效果吗？我问下用什么方法能把腹肌练的结实.好看.饮食有什么需要注意的，锻炼时是不是也得吃些什么.我是男的. 为什么通过锻炼，肌肉会变得更结实？我是男的但胸很松简单说就是肥胖不结实有什么药物可以让我更结实一点如何锻炼得更强壮? 有什么方法能锻炼跑步更快和肌肉更结实，更大力，握力更强谁能教我能把小肚子锻炼结实了