怎样把身材变结实

仰望起坐练习腰部和腹部；及小腹；引体向上练习臂力。如果想练习一下臂力的韧带的细腻练习的话就买一对小杠铃！

仰卧起坐，俯卧撑，再就是跑步之类，注意锻炼，还可以用臂力器，哑铃之类的东西 ，最主要就是坚持

可以到健身房多练练上肢力量，平时有事没事也注意多做做俯卧撑，买个二手哑铃多练练，身体这东西，不能急，得慢慢来练，贵在坚持，半年一年之后就可以看到很明显的效果了

跑步吧。