锻炼后胳膊刺痛

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 03:03:49
练二头肌已经坚持半年了，就是掰哑铃的时候胳膊有劲，但是肌肉感觉很疼，只能掰20斤的，都练半年了 还是只能掰20斤的，涨不上去怎么办。主要就是肌肉疼 即使休息一周，然后再掰2组就又疼。怎么能缓解 我还想往上加量啊 ，哑铃太有意思了
我的意思是肌肉缓解不过来，以前20斤的能做5组很累，练了半年做完5组还是不轻松 这正常不? 是不得来点食补 比如 牛建子 牛肉汤什么的 嘿嘿

需要改变运动方式:
10公斤,手腕疼,说明重量较大,关节慢性疲劳.

选用8公斤或6公斤做高次数高组数练习,比如6公斤做10-15组,每组20-30个,甚至更多.作用是让肌肉充血,发展肌肉中的毛细血管,同时修复关节疲劳的疼痛.

做一次休息两天.这样练习2-3周后.重新开始大重量练习.比如10公斤做5组,每组5个.做前用小重量做两组15个热身(很重要).

一段时间后,关节疼痛(体现是肌肉痛)有好转,可以拿1-2周冲击大重量,比如12公斤做3组,每组1-3个,特别注意不要受伤,加强热身.打破肌肉适应性后,一般力量有长进的.

另外,光练二头肌,力量也不太容易长.起码要加入三头肌训练,做同等训练量来联系对抗肌肉,否则练成畸形了,而且二头强壮,三头瘦弱,对关节来说是非常危险的,关节处于不对称状态,极易受伤.

还有,最好全面锻炼身体,身体大肌肉成长后,才能促进小肌肉成长.只练小肌肉,基本出不了成绩.建议加入深蹲练大腿,俯卧撑练胸,划船练背部,推举练三头肌.需要说明的是,基本每一种锻炼都对你想发展的二头肌有很好的促进作用.

我比较啰嗦,呵呵.别说我是唐僧...

肌肉会酸痛是正常。。
不会才是奇怪了。。因为人在运动后。肌肉会产生大量肌酸。没有适合的放松后。导致肌肉酸痛。

说明你的动作不对，你练二头的时候把你的手臂关节，和肩膀固定在一个地方，然后再锻炼二头，那其他的地方就不会借力了。还有就是动作要标准，不要一味的追求重量，而且任何人的能力都有极限的，不是说我练得时间长就能加重量，说不定我就只能举这么重的呢，所以还是要以锻炼为目的，身体好才是真的。