有关男人营养均衡与锻炼瘦身的问题。

我18岁，180，体重68KG，长期坚持每天锻炼一小时。腹肌，胸肌都比较明显。

但困扰我的是我天生骨架大，脸大且显胖，我曾每天多做有氧运动瘦身但效果不明显；也曾不吃饭而且瘦身效果明显，脸也能瘦下来，但我知道不健康。

想知道有没有正确的瘦脸，减重又保有肌肉的方法？（饮食瘦身法也需要）

一定要实际可行哦。

朋友，你可能对你的脸型有点过分要求了 ，1米8 才68KG，应该是超瘦阿，呵呵

因为你本身就不胖，腹肌，胸肌明显，这种情况下要减脂确实是比较难的，

我给你点建议，不知道是否适合你
坚持有氧运动，有氧的时间很关键，你说之前有氧效果不好，不知道是否坚持了40分钟以上，因为有氧运动30分钟内消耗的都是肝脏储存的糖原，所以至少要40分钟。饮食上就少吃高脂肪的食物吧，肉类以牛肉和鸡肉为主，高蛋白高纤维的食物多吃，
健身也好，减肥也好，都不能着急，按着计划慢慢来，一定会有效果，
希望对你有点帮助。

1吃口香糖
2按摩
3抽脂
4转：
生活瘦脸十大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

这还胖？我25岁，身高177cm,体重65kg,女友还说我太瘦呐。
我也是天生脸上有肉，显得娃娃脸，但据女同事说，这样显得有亲和力，容易让人接近。
你这个年龄不要盲目节食，还长身体呐，难道不想再长高点？呵呵。

其实。烧的透的油肉比瘦肉好

含有不饱和脂肪酸较多

一天2只鸡蛋清。清抄。不许放盐。放橄榄油

兰香子。要喝。你可以去搜索下兰香子。

那个很少人知道。

Q多少。我Q761305200要看你体质的

一周跑3次步，每次40分钟。
晚餐逐步减少到一半。
早餐，中餐，逐步减少至3分之2.