高三怎样调整好睡眠?

我也高三了
但是这种情况我高二就已经开始出现了,和你一样,晚上要到一两点才能睡着,中午一点儿也睡不着,天天如此.而且刚躺下又要上厕所,而且连续七八次,总认为自己很急,但是根本不是...但是我六月份的时候调整过来了,我知道那种痛苦,曾经无数次痛哭过,我说说吧~

1.尝试几天中午不午休,白天不要休息.这听起来离谱,但是很有用.无论多辛苦,都要扛着.因为长痛不如短痛,过了这个转折点就好了.晚上也不要提前睡,最好按时上床,困了才睡.这个周期你坚持3天就好了.

2.早上早点起床,不要介意晚上睡了多少.天天坚持早上运动. 我个人认为早上更好,以开启一天的状态，真的！好多人匆匆来学校早读时还没醒呢!果可想而知！如果晨练后早读，效果很好，晨练时多憧憬下未来.这样给一天的学习添加动力！ 而傍晚放松下就行别太久更不要出汗,傍晚运动过度严重影响晚自习状态 .
记得要运动!!!!!!!!

3.午不要躺在床上,可以回教室伏在桌子上睡,只需要休息20-30分钟就行了,长了不好,然后去洗漱一下,拍拍脸,喝点水,下午精神也不错.

4.睡觉时不要听音乐.[对于我来说,听音乐会浮想联翩,脑袋活跃]

5.最重要的是不要太在意了,不要有精神包袱.我之前也是整天想着失眠,睡觉的时候特别紧张.总想着为什么还睡不着,明天没有精神怎么办.我知道那不行,但无法控制.后来想通了.其实你闭上眼睛,静心休息,就算睡不着,躺了一小时也和睡着四十分钟没有区别的.不要在意就好了.睡多一两个小时的休息效果其实比闭目养神了一两个小时的效果多二三十分钟而已.没事的!看,我不是走出来了吗?永远不要怀疑自己!

我就说这些 希望你自己好好把握哦 其实没事的

5.

睡觉前上厕所这个很难改
而且不要憋，对身体不好
想睡眠质量好一点就睡前喝一杯牛奶
还有，最好每天晚上11点半前睡觉

我高中上了四年 经历的也算比较多 告诉你记好这句话：
尽力学好，不问成绩，自己做到问心无愧，就不会有坏结果。

你天天只想这些，把自己变得简单些，你就不简单了。

午睡睡不着也不要逼着自己睡；