请问大家,我只有一副哑铃 我该怎么安排我的健身啊
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/16 20:44:31
我86年的 1米73 只有120公斤重
对自己的身材很自卑 所以我觉得必须要健身,但我对健身的知识了解太少,目前也不好意思去健身房,家里已经有一对哑铃了,所以请各位达人帮小弟安排个一周健身表 非常感谢!!!
对自己的身材很自卑 所以我觉得必须要健身,但我对健身的知识了解太少,目前也不好意思去健身房,家里已经有一对哑铃了,所以请各位达人帮小弟安排个一周健身表 非常感谢!!!
把你不满意的肉剁了....
就会变的身材一极棒咯...
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是对训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持
锻炼分胸,背,肩,腿(虽说你不想练腿,但双腿是男人的根基),胳膊(二头,三头,小臂)
以下动作是我为你选的,不用去健身房
胸:俯卧撑(又分平地的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15(每组个数以下同)或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组
120秒后换动作还是俯卧撑,手扶床(有基础了做)3组25.30.25
3分后做后撑(具体动作