我只有一副2.3KG的哑铃,如何锻炼胸大肌呢?

就是做俯卧撑，那是大群肌肉的锻炼方式，效果比你那个2.3kg的哑铃好多了。

每次锻炼用标准姿势，做到肌肉失败为止。就是说一个都做不了了。每天4~6组，开始的时候少做一组，后来多做。注意肌肉休息，每三到四天休息一天。

注意饮食，多食鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸肉。

祝你成功。

躺那 拿着哑铃做 “阔胸运动” 我感觉这样就好了 当然是你不还哑铃的情况下
提议你在做点别的运动

不用太复杂的器械，就死练俯卧撑！不过强度要掌握好，还要逐渐加量！ 再用哑铃练“飞鸟”，跟扩胸运动类似!

那么轻的哑铃想练胸大肌很难，不如做俯卧撑和双杆来得快。

用胸部顶着哑铃，坚持坚持再坚持

那还是选择不要练的好 2。3KG的只会让你浪费时间但是又收不到任何效果