练胸肌的最有效方式是什么，俯卧撑是么

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

一般隔天做4-5组，每组力竭，组和组之间休息1-2分钟。不过建议去健身房，那里的器械比较全，练得快点。

我67KG体重,卧推100KG,胸肌还不是很明显呢,你想做1个月俯卧撑就有胸肌,想的太好了

还是飞鸟效果大 8-10个一组 4-5组
俯卧撑也可以 15左右1组 4-6组
发达的胸肌 需要长时间坚持 一个月不太可能

真正的发达的胸肌不是每晚20个俯卧撑能办到的，这样只能保持你的臂肌和胸肌有点力量而已..
如果你想练出发达的胸肌 有没有时间或者条件去健身房去推杠铃
你每晚如果可以坚持50个,一星期左右再加10个,一点点加,再经常吃点巧克力,
这样坚持下来,1个月可以看到成果,当你加到每晚100个俯卧撑时,这样的话1个月胸肌就可以显现出来了.