为什么晚上睡不着?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/14 18:05:14
我经常性晚上睡不着,要反来复去的1个多小时才可以如睡,真惨~~~这个是为什么啊?我一天什么都很注意的,没什么大问题啊,也不是过度超劳,饮食也可以啊,就是不知道为什么睡不着,一到睡觉是就开始想一些事,怎么都睡不着.大家帮帮忙,怎么办啊?
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着.
可能是心理因素,睡觉前要营造一个温馨的环境,喝一杯牛奶估计能起到一个好的作用,不要乱想。其实静静的躺着对大脑也是很好的休息。
主要是你有心思
把你的心思给完成了
自然就能吃好睡好了 @~~
我以前也是这样
睡前做些运动。比如仰卧起坐。做完累了就睡着了。
喝点牛奶也不错。安神的。
这个和脾胃有关 建议调理脾胃先 睡眠和脾胃看起来不相关 但是真的 有很大联系