现在胸部有一个尖的头很难看，健身房练 我又不想再把肩练得在宽了 希望你们告诉我应该如何锻炼~~

1斜板杠,哑铃卧推.

2直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为

注意量就行了 不是会把你的肩拉宽 而是是你的腰挺直 锁骨不往前缩 另外就是肌肉的厚度

别吃那么多激素多的东西.如可乐奶茶那些
你以为练一练就能把肩练宽？放心 不会的.肩是不会变的.只是腰细的男人
相对看上去你觉得而已.比如游泳的人`
给你打个比方.有这么大的树头才能雕出那么大的根雕吧~！俯卧撑就是最好的练习方法.假如你觉得辛苦就游泳吧`一定要坚持啊.兄弟.20岁有多帅就应该多帅啊~一定要坚持~！！！！！！！

我和你一样~乳头很尖穿衣服都很不好看，这个是属于皮下脂肪过多。还是减肥吧，运动就哑铃平卧推举和哑铃飞鸟式。
平时注意饮食，别吃方便面和雌性激素含量高的食品。
我也才开始这样练的，效果不知道。哎~希望上帝祝福我俩。啊门！

合理饮食：健美爱好者,常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。<