运动健身减肥，各位帮帮忙，谁是教练啊？令我满意的我追加100分！

我分两块给你回答.

1-腹部肌肉群.集中用仰卧起坐来进行集中锻练.
每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.
这里需要提醒你一个要点.就是,必须慢.30个不是让你一分钟就完成.最好是能做到3分钟完成30个.收腹的时候越慢越有效果.在你已经觉得腹部会酸痛的时候.这个就是肌肉得到锻炼的证明.
侧面的肌肉用同样V型仰卧起坐.左边手肘要碰到右边的膝盖,右边的手肘触碰左边的膝盖.交替进行.一边20次.共40次.每天递增.

2-大腿肌肉.两个办法.高抬腿,后者跳绳.这两种运动都可以再家进行.
高抬腿.最初的两天.一天4组,一组30秒.4组要在10分钟内完成.
之后要好好增加强度.一天8组,一组1分钟.然后保持1个月.

腿部最好的锻炼还是去慢跑.整体效果好.
晚上30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.

刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.

希望对你的瘦身有帮助.

健身方式，健身效果，可能会有男女之分
但追求健康的目标，不会有性别差异的。

浩沙做的比较大,服务也不错
挺好的，而且分店多。

现在网路健身已经成为一种新风潮，越来越多人也开始接受网络健身指导，我推荐你去ptstudio上找一位网络健身教练来对你进行指导。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更