为了增肌 在健身房2个月了 没效果呀？？？

简单点``竞技健美``不要多做有氧``训练前有10分钟热身就可以了`

在有一点``多吃点面制食物```每两 三天保证一顿牛肉``

最后咱说训练``简单点``每个项目少次数``大重量``4组` 每组8-12``不要一直运动让肌肉燃烧``所以重量要在适应之后往上跌加``
每组之间保证2-4分钟休息时间``
尽量不要让自己训练过程中大汗淋漓``出汗很正常`但不好过多``

在说你瘦下来``一可能是饮食方面``二嘛``可能是脂肪减少了``三嘛``最小可能地``就是高时间运动在燃烧肌肉``

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

只有多吃！一日三餐一定不能少，早饭一定要吃，饭量一定要比平时多50%以上，开始会很痛苦，但是强迫自己吃，半个月后胃撑大了就好了！每天晚上睡觉前喝上半杯雀巢鹰唛炼乳（直接喝，不要稀释）效果会更显著！

要练好吃好休息好才能练出肌肉，你的朋友一定吃药的，不然不可能一个月长30斤的，你不要仿效。健身不是一个月两个月就能练好的，慢慢来，你现在瘦，不要做有氧运动，多做无氧运动就行了，付出总有回报的。建议不要吃什么蛋白粉，对人体有害的。

科学锻炼，营养非常重要！

2006年年底正式扎入健身房而且正式
开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。