怎样自己练劈腿（劈叉）

你多大呀？我教你一个方法，不过16岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

每条退分别压

你试试左脚在前和右脚在前 那个劈开的小

要是左脚在前劈开的小 你就着重压左脚

反之压右脚

压腿应该知道吧

要是你骨头软 几天就好了

要是骨头硬 差不多一个星期左右

每天坚持压腿

做这种事不能求快，只能每天压腿，如果你非得要快只得硬拉，但是硬拉很痛，还容易拉伤！
压腿我给点意见：压腿的地方要越压越高，疼时别动，坚持一会儿不痛时放下，再往更高处压，就这样以此类推。多压压会劈下去的的，我就是这样的，教练还说劈得还不错，挺高的，可以试试

你多大呀？我教你一个方法，不过16岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后