男生 胳膊太细怎么办，就是手腕太细怎么办！

找一根木棍，再找一条绳子，把绳子对折，一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

（嘿嘿，盗取的资料）

先要增加你的饮食量，增加饮食的同时，要坚持做大量的下肢和胸部锻炼，目的是不让脂肪在这两个部位堆积，随着你饮食的增加，脂肪就会在你的手腕堆积，达到增粗的作用！要想变硬，可在增粗后，用手腕部击打硬物，时间长了，自然就硬了，武警学校就是这么练得！
我觉得如果是这样，最好的办法就是健身．买一对哑铃吧，找写简单的健美知识锻炼一段时间效果会很明显的．因为初练健美肌肉的生长速度是很快的．但前提条件是多吃，准确的说是少食多吃．即吃小顿，多吃几顿．
如果你想使手腕的骨头变粗
就把手正握拳
顶在一个软的东西上，
大约五分钟
再换另一个手
再五分钟
每天一次就可以了
大约2个月左右就会有效果！

祝你好运O(∩_∩)O~

调理好自己的饮食 做些合适的运动 比如 俯卧撑 引体向上 手腕不能单独变粗的 要锻炼整个手臂 最好配合晨跑一起进行平衡锻炼 还有就是要坚持 这是一定的 这样不仅能达成你的目的 更重要的是 让你的身体更健康的

首先，多吃。 其他部位长壮了，手臂自然就壮了。

多做锻炼，举哑铃 俯卧撑啥的， 一天定好做多少个。 我同学就是，每天锻炼，现在身材好着呢。

只有一个办法就是多锻炼和多吃饭！