给点篮球进步建议

楼主也说了 运球不是一天两天的事 ~
需要长时间的练习.
给你个托马斯教学 是关于运球的~
http://www.tudou.com/programs/view/BtqvhIdTcVE/

楼主的短板是运球和弹跳·
运球的好坏不是说出来的 所以说的再多 楼主也不一定能理解 只能说说我的经验~
首先 运球最基本的 眼睛不能看着球 要看前面 看大局 看篮下 不要捡钱包~

运球时球尽量运低 不要高于膝盖 最好用另外一只手护着点 同时给你点建议 两只手最好都会运球~像吉诺比利 左右手 都能上篮 玩好了 在同龄人中 是无解的~ 对方贴身 很容易被断？那就跟他跟他保持一定的距离 如果他贴上来 往后退一步 看他哪个角动.比如左脚先动 就往左边突破 要果断 最好一步迈过他.这样就简单了~

还有就是弹跳~ 连弹跳有很多种方法~
负重跑 和 蹦楼梯 最角单的啦~
每天绑着沙袋去跑步~ 晚上吃晚饭 过30分钟 去楼道蹦楼梯~不进可以连弹跳 还能减肥哦~hoho
加油
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每星期2000个半蹲运球，1500个反复胯下运球，如果喜欢再加点背后运球，初3接受能力强，练两三个月肯定成效很大，然后是弹跳，给你个最实用的方法，三次跳，第一次小跳，松开关节和筋骨，第二次中跳，落地时积蓄力量，第三次大跳，尽量跳到极限，这样反复半分钟休息一次，每天回家练上10分钟，会感觉很累，但是坚持，过了一个月就会看到效果，可能不明显，不过会感觉跳的时候不那么费劲了，等你习惯了，再带上沙包练。
记住，要坚持，坚持才会有效果，祝你成功！

需要时间的磨练，定期定量，建议你一个人练，先不要打比赛，认真练好胯下要连好，但是实战中并不多拍，主要变向，我是打后卫的，实战中一两次胯下加速就变向，所以练好，去练折返跑，多少次要看你的体质，逐渐加强，跳跃力，可以跳楼梯，蛙跳，摸高，要多次，还可以投一个球向篮板，空中接到球连续跳投，球不能动地，