请问怎么锻炼腰腹和胸部啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 17:12:18
暑假过去一半了，我们9月7日左右开学，我想利用剩下的时间把腰腹和胸部锻炼好，有没有魔鬼的训练方法啊，我知道是做俯卧撑和仰卧起做，但是具体怎么安排，我就不是很清楚了。

加一句，请不要复制 粘贴，要结合我的情况给点建议

结合你的情况...你什么情况啊?
只做那两个么?
那就一组组的做吧10-15个一组...做到做不了一组为止...
一天隔一天的做...饮食上也要跟上...多吃点蛋白含量高的...

最完美的胸部练习法，双杠臂屈伸，轰击胸大肌的下沿，拥有完美胸型！具体的做法就是双手支柱双杠，然后慢慢上下，尽量直上直下，然后在用胸大肌的力量起来！

去健身房卧推杠铃，这是增大胸肌最好的锻炼方法（结合哑铃飞鸟等其他动作），俯卧撑不会短期见效，长期内坚持还是行的。（我曾经做了几年的俯卧撑还算有发言权。）
腰腹减赘肉的话，个人建议你跑步跟仰卧起坐结合，不过会比较辛苦，因为相对于其他肌肉，腹肌是比较难练的。
另外吃跟练要做到两手抓，营养对增肌作用很大。

锻炼腰腹肌肉的最好方法就是做仰卧起坐或者侧卧起坐，而胸部的肌肉是比较难练出来的，好的方法就是做俯卧撑，这样肱二头肌和胸肌同时锻炼了，如果有哑铃，就双手抓哑铃做扩胸运动，效果也是比较好的，
至于运动量是根据你的身体素质而定的，你开始可以通过适应性练习先让肌肉充分展开，过了一段时间再慢慢加大运动量。不过锻炼不是一两天的事，所以千万不要通过增强运动量来达到效果，这样很容易拉伤肌肉的，所以最好是长期坚持，这样是最好，既能修炼良好的体型，又能强壮身体，去试试吧！！！