迅速肌肉锻炼

俯卧撑一次30个一天做20组 相信你很简单 仰卧起坐 一天做500个 次数你怎么分 你随便 臂力器 可以从头顶 后背（也就是背着手） 前面 进行锻炼~ 另外就是引体向上 背部的最好选择！！ 另外提醒一下 胳膊 小臂 等四肢 都是小肌群 休息时间少！ 大肌群的休息时间多 另外如果你要练胸肌 后背 就安排好手臂的锻炼 因为无论怎么练 胳膊都是发力源 如果你胳膊累了 就做不动了

每天一口气做40个俯卧撑，100个仰卧起坐，20个引体向上。本人以亲自试验下结论：效果不错

练肌肉这东西，如果要在一个月内突飞猛进，也不是不可能。只是本人还没见过这样的例子。你可以买哑铃，把哑铃握在手里，哑铃不停地上举，每天至少做6组，每一组做的数量，要比前一组多，每隔一组就休息30秒，如果你愿意可以只休息15秒。但不能不休息，因为间隔做效果更好。如果你还想效果更好，你边做，边叫人用拳头打你的手臂，背部或胸部，也可以三部分一起进行捶打。要上举多少次哑铃，捶打多打力，就要看你的身体情况了。其它的哑铃运动也可以进行捶打。如果你只要这两种工具也可以进行捶打，没哑铃，你可以用砖头或用矿泉水瓶往里面装沙来代替哑铃。
你要在短时间内，就应该定时增量去捶打自己想要练肌肉的地方，想要效果好就不要仅仅是捶打，还要配合其它动作。例如你想练腹肌，就边做仰卧起坐边捶打腹部，你想练臂肌就边做俯卧撑边捶打手臂.....
你每天也要坚持进行跑步，每天向上跳100次。
希望对你有用吧，我用了觉得不错.

你想要在这一个月了练好你的肌肉应该是可以的但是要看你是否努力了
有一点我要告诉你就是你想要练肌肉的地方你一定要让他在练的过程中就要他变肿

去健身房，那里有专门的教练指导，效果不错