13岁,如何既可以长高,又可以练出肌肉(腹肌)

多做引体向上,配合跑步,仰卧起坐等动作,可根据想要锻炼的肌肉群针对性练习,比如你做某动作时,发力状态中,哪块肌肉硬了,则此动作便可作为该肌肉的针对性动作.另外要少做负重蹲起,负重跑步等,此外要注意蛋白质与钙的补充.祝你心想事成