我怎样一个月可练成肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/15 07:58:50

我今年12岁了，我的个子是1米60。体重是120斤，我肚子上的肉很多。各位大哥大姐帮帮我，怎样一个月的时间，把我的肥肉变成肌肉啊？（注：告诉我怎样减肥，然后在告诉我怎样练肌肉）拜托了！30分奖励，额外再加20分。

首先你要明白减肥是很难的。。锻炼肌肉的前提是消脂！首先是有氧运动跑步跳绳以及器械的锻炼再加上饮食的控制去减肥！尤其是饮食自己必须要有毅力介绍一个方法早上吃好中午吃好晚上就是一瓶百事！！坚持一个月掉20斤小意思看你毅力了！另外一个月是少了点半年一年的差不多正常的锻炼10天吧才是刚刚进入状态！！

没天跑步一小时,然后引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,在优酷网上有力量训练的视频。

不是我打击你,一个月你是超人也不行
有点耐性订个半年左右的计划还差不多
减肥靠有氧运动,肌肉靠器械

买个专用健身哑铃，天天举呗。