驼背，骨头凸出来了。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值

靠墙站，两手在身侧靠着墙向上伸至并起
当然能纠正过来，你还年轻呀
其实只要意识到了问题，解决方法就会随之而来了。而且有意识的站直，慢慢就会好了。
你想你变成这样也是积累了很久的坏习惯，所以想要变好也需要慢慢来。
不用担心，不用着急。有点自信，花点时间就好啦。

▲这个需要医生指导，最好去医院看看，听听医生的意见。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

买个背背佳试试，靠墙站有点不靠谱吧，你每天能站几小时？工作学习怎么办，其余不站的时间怎么办呢，我同学有个脊柱侧弯的，从小学一直带着特制的矫形工具，虽然现在背上的骨头还是有些突，但是一直都是逐好转的，20岁骨头还没有停止生长呢，我觉得来得及，能矫正过来。