求适合我的锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 21:21:46
本人16岁 快 17。想锻炼身体 身高1 70体重55 （想把体重增加上去但是老是上不去） 求一份能在短期之内身体素质有一定提升的计划 （各部分肌肉的锻炼） 本人是打篮球的 所以希望能对以后打篮球有所帮助

·注： 不要抄袭网络上原来有的。那些都看过了不适合我 在家训练没有那么多器械 只有哑铃 希望有健身达人能根据我的情况拟定个锻炼计划。
听说肌肉要休息 这些是每天练吗

哑铃能够练力量！本人正在健身！同样热爱篮球！上肢力量很重要啊！
每天先做4组胸肌挤压，在做4组胸肌拉伸！这是为了塑性，再练力量！
用哑铃，躺在长登上举起哑铃，双臂张开在想内合，保持一定角度，同样是4组！贵在坚持~~~~

.你可以尝试多举哑铃。
举的方法也有很多。练的部位不同。
做做俯卧撑。很管用。
注意膳食搭配。

一天50组哑铃一组2个
蹲起100个
俯卧撑100个
仰卧起坐50个
高抬腿50组一组4个
压筋半个小时（要不打球容易拉伤）

每天做俯卧撑和仰卧起坐，至于数量看着来，但要不断增加。用哑铃锻炼手臂的肌肉。还要注意饮食，其实增加体重最主要的还是饮食。多吃一些蛋白质含量较高的。