怎么样才能锻炼肌肉和力气

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 01:41:13
我16岁 我转班了 我怕我到时候有人会欺负我 （虽然说我完全可以叫人打他门） 不过我想靠自己 每天做多少俯卧撑 和仰卧起坐 有能锻炼力气和肌肉 我喜欢一次性 一次多少个 有谁可以说说
我想一次性的 一天一次做多少个 外面工地上的阿叔我一个手+半个 就可以赢了 嘿嘿

要集中在一个时间段练，两百个俯卧撑，一百个仰卧起坐！一百个哑铃！每天要去做，不然没多少效果！还有，做这些东西用来打架就没必要了，要想会打架，最好就去学点什么，散打或者泰拳，不然力气大也只能欺负一下小朋友而已，没什么好威风的，因为外面工地上的阿叔一个手都可以瓣赢你！

很好，想靠自己的武力来解决问题，说明你有胆识有血性，但是你这种处事方法只能自卫不能去惹事哦，不然就和低素质的小混混一样了；

纠正你一个误区，俯卧撑一次性做到力竭只能练耐力和意志力，对增加肌肉和力量没有明显效果，要增加肌肉力量就必须分组做才行；

如果你以前一直经常锻炼的话，有了基础就直接做高位俯卧撑，把脚放在高出地面的物体上（桌子椅子或床之类），具体高度自己定，越高越吃力，你只要能做30个/组，做4组就行，主要是动作一定要标准，身体尽量伸直和压低，速度要快！因为你追求的是格斗时的打击力量，而不是搬东西的死力气，打击力量正确来说叫“爆发力”，这是一瞬间打出的力量，快速做可以锻炼你的爆发力，这样你打出的拳就更迅猛有力！

最后如果你练到能随便倒立完成120个的话绝对是一个强人了，至少可以随便打没练过的人，就像玩一样轻松，加油！

20一组做五组

30一组做五组

过一段时间在加一点量，但一定要坚持