本人15岁 男 177cm 75kg 如何一个月减掉10kg呢？

说句实话
按你身高体重
这个还好啦
掉下个十斤有就差不多了- -。
有许多人认为减肥就应该节食
的确 但是保证一日三餐
营养也要均衡
早上最好出去晨练5：30左右
因为那会空气好 主要就是跑步
既然你是男生 身高也不错
应该喜欢篮球吧
没事的时候打打 也很好
但是 要少喝 碳酸饮料
许多人为碳酸饮料 没脂肪
但是 就500ml那一瓶 就差不多16块方糖[应该是这数]
最好喝水 或柠檬汁
晚上的饭量 如果你饭后会出去消食的话 不用吃得太少
饭后一小时 你可以做仰卧起做啊
胳膊腿都动 效果挺好
个数可以慢慢增加 一组开始15个 休息几分钟 一个晚上3组就好
几天熟悉后 每组就可以加30 45 这样的个数
而且 你可以在平时做你喜欢的运动

也就这样吧 我身边有一男生差不多就是这样减的 200斤多一点 但他饮食完全没控制 他说饿 一个月吧 他瘦了10斤左右 我是没看出来 体型的问题
<祝>
减肥成功

男生喜欢打篮球的话最易瘦了,或是足球

你喜欢玩什么啊，比如说篮球，足球还是什么的，这样不会枯燥，容易达到效果。有条件去旅游或是找朋友郊游什么的，游泳，爬山。一下就下来了