用肌力弹力带训练小臂肌肉如何？？

靠自己的办法最好

增加重量每天早晚坚持跑步5～10公里
俯卧撑早中晚3组每组50～100仰卧起坐5～10组每组500～1000展臂练习双手握住50～10公斤物体左右侧平举上下摆动每天3组每组50～100次 大哑铃蹲起每天3组早中晚每组50～100双手小哑玲体前屈臂50～100
想知道详细的再多加些分

想练小臂肌肉爆发力 可以尝试一下 做杠铃 比如你的极限是80KG你可以做80KG但是不要超过 五个 量多了 会导致部分肌肉坏死 成为死肌 力量虽然大 但是那是死力 这瞬间很难发挥出来 所以你一定要控制做的量

我不是专业教练，但是我以前是学校体育队的，我们的教练经常让我们用哑铃做上下的屈臂运动，每次训练下来，我的小臂肌肉都有疼痛的感觉，有时候手都拿不住东西了。但坚持过一段时间后，小臂肌肉明显发达了一些，爆发力也增强了一些。所以，我建议你用哑铃做上下的屈臂运动，对于增强小臂的爆发力很有效果，不过要坚持做。