大哥们，我想增肌，我想增重。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 15:15:02
我19岁，1米9，体重80公斤，体格还算健壮，但是我想再壮点，可是体重一直上不去，我想开学之前再长5公斤，希望大家给我提建议。还有，我昨天用10kg的哑铃，做侧平举给过量了，今天再做时拉的特疼，死活举不上去。大家说我要休息几天，其实我不想休息，我怕一中断效果就不好了。大家要积极发言哦。

这种做法是错误的！！要想增肌~肌肉在得到锻炼的时候！也要有充分的休息！你锻炼的时候其实是把肌肉拉伤 所以要给他恢复的时间！一般每个部位锻炼过后第二天！有稍微的酸痛 效果为最佳 这个部分给它1-2天的休息时间
如果你想体重在短时间内上去 那么就要注重饮食 可以锻炼完了吃蛋白粉 增肌粉 还可以每天多吃几个鸡蛋 白水煮的！多吃蛋白

隔一天做一次这种事不能急的，要慢慢来

如果疼，还是需要休息一下，健身不能这么急于求成的