怎样才能把腹部练到8块腹肌和布满青筋的手臂

坚持

腹肌：可以做端腹（平座身体成V型手抱头）、倒挂踡腹、正挂踡腹；
若以上练习可以轻松的完成，可以试着负重做。
满青筋的手臂：倒立、单臂伏卧撑最好做拳支撑，哑铃、杠铃等。

前提是：冬练三九，夏练三伏。

8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的！！ 我天生就是6块腹肌的，怎么练也练不出来！练腹肌的方法有仰卧起坐！
卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠！
至于如何练成布满青筋的手臂呢 有3
1，每天都做手部锻炼，做到发酸发疼。
2，做手部运动的时候，尽量憋气把青筋憋出来（会头晕）（不知道有没有后遗症）我就是用这种方法
3，就是拿一点重的东西（重量自己定）支撑在那里，不够一分钟 血管就出来了！ 小学我都是这样练的，效果很好！

我现在已经有些青筋我只有初一天天练腕力去买个腕力器分足联8组每次5至10个要尽量用力几天后就会张青筋 还要保持时间长

腹肌是天生的 手臂布满青筋的话可以考虑做俯卧撑加量 一次性尽全力做到人抖起来然后那个时候坚持做10个不过基本已经做不完10个了 那只是个目标 或者手腕练习 还有握力联系