一个月减大腿,收胯,减臀!帮帮忙!

我13岁,高164,120斤.大腿.胯.屁股很肥.胯宽37,大腿58,臀围97.5,想在一个月内瘦15斤,主要瘦下半身,减臀.胯.大腿跟的肉最主要,大家帮帮忙!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!

　　1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

　　2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

　　3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

　　对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

　　3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

　　1胯大只能到医院做刮骨
　　2如果胯骨比较宽，你可以用衣服来掩饰一下

　　每天走5000步吧!
　　慢跑,仰卧起作,呼啦圈
　　多按摸,
　　多泡脚!
　　关键是养成好习惯并且坚持下来!
　　减肥是个长期的过程呀!
　　减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
　　养成好习惯吧!
　　减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
　　早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
　　减肥靠自己
　　锻炼身体 不放弃