谁能给我一份减肥计划

本人男生
155cm
62kg
初中学生
我想利用暑假来减去10斤肉来参加初三的体育考试
求求各位哥哥姐姐，叔叔阿姨了！
只要你们可以给我拟一个合理的减肥计划
我就会毫不吝惜的给悬赏分的
绝不食言！！
不使用任何减肥产品，以自己的能力去减肥！！！

我也是初三的、
　　有同学推荐给我一个方法、还不错、刚坚持了三天就瘦了2斤

　　1、起床后（最佳时间是早晨7：00-8：30）空腹喝一杯蜜醋茶（蜂蜜：白醋=1:1 再加热水调匀）；

　　2、休息一小会、原地徒手跳绳100-300（根据自己体质控制次数、若肉本来就很紧实、就不要跳太多次）、起立蹲下50-100（也要根据自己体质）；（PS：做完这些洗个澡、全身都会很舒服）；

　　3、喝一碗红豆绿豆粥（红豆是减肥圣果）+ 一杯豆浆作为早餐（我早上来不及喝粥都是一杯豆浆+一个苹果、效果也不错）；

　　4、午餐是红豆绿豆粥+苹果一个（若粥就能饱、可不必吃）+VE（额、、、但是男生好像不必吃）；餐后不要立即坐下、站着或走动半小时左右

　　5、中午我一般都是和同学逛上1、2小时的街、你是男生可以去打打球、总之尽量不要窝在家里、更不要总趴在电脑上；

　　6、下午5点左右是减肥的最佳时间（特别是瘦腿）、多做些运动吧、增强体力又减肥、中考体育也应该会更容易些；PS:像前一位说的一样站直后垫脚尖将重量集中在脚尖、又恢复起始姿势、重复一定次数（根据体质、不要太剧烈）、对瘦腿很有效哦；

　　7、晚餐是红豆绿豆粥+ 一碟小菜（少放点油）；也不能立即坐下、站或走半小时左右

　　8、睡前原地徒手跳绳100-300（适可而止）、仰卧起坐50-70个（尽量做、不一定要做到这么多个）；记得冲个澡、帮助睡眠、

　　9、洗完澡喝一杯脱脂牛奶+酸奶（1：1）；（帮助睡眠而且增高哦、、）

　　PS：宵夜是大忌、 熬夜也是大忌、 若喝不下素的红豆绿豆粥可以适当加一点盐或糖、 但是每餐盐或糖还有酱油都尽量不要超过二分之一勺、 睡前切记不能喝水哦（会水肿）、 但白天一定要多喝水（促进新陈代谢）

　　减肥最重要的是坚持、只要你坚持10斤不是问题

　　减肥期间每天至少要运动半个小时以上才有效果

　　减肥初期会瘦的相对较快、但一般2个月左右又会进入平台期、体重下降不会太明显、此时要适当加大运动量