俯卧位的腰背肌和臀肌运动、双侧直腿后上抬运动是怎么做的？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 10:00:12

腰背肌练习用硬拉比较见效，就是把哑铃或杠铃从地上提起来，腰背挺直用背部和臀部的力量直起身来，先轻后重10-12次一组一次3-4组。你说的是不是头和脚一起往上抬，那要看你的协调性了，腰背臀腿同时用力，慢慢练吧

ptstudio上有很生动的三维动画演示告诉你如何练习这些部位的