我想用哑铃练力气，大家给些建议和方法

你指的连力气 是否指增大块头，使肌肉线条明显 让身材更好看。
　　或者是想训练肌肉的爆发力和耐力 像李小龙那样的。而两种方式训练的方法是不一样的，比如爆发力好的人 不一定肌肉围度像施瓦辛格那么大。
　　因为你现在才16岁，正处在生长发育的高峰期，建议做力量训练要适度，营养非常重要，非常重要，一定要摄入足够的蛋白质和钙质 否则肌肉的增长会影响你发育的！！
　　因为你摄入的营养是一定的，同样重量的肌肉要比相同的脂肪新陈代谢消耗的能量多得多。 这就是为什么块头大 肌肉多的人吃饭要多 因为他们肌肉多在正常的生理活动中要比常人消耗能多的能量。
　　而且肌肉增长需要消耗大量的蛋白质，营养摄入不够肌肉增长效果不明显，还会影响你正常的发育。
　　训练计划： 5公斤的哑铃重量也可以的，但是你要看练什么部位，依你的力量水平用这个重量做哑铃曲臂侧平举，主要练习三角肌中枢是很棒的。建议你配置10或者15公斤的哑铃
　　1、俯卧撑是很经典的动作，能有效的练到胸部 三头 和肩部 不同的体位重点锻炼的部位也不一样，建议你变换宽距，窄距，常规距离锻炼，并且可以把腿垫高 这样能重点练习三角肌前束。
　　2、用5公斤这个重量练习二头肌 对你来说应该重量是可以的。 你说一次能做30下，绝对是动作不规范，不是完全靠二头肌发力，借了肩部 三头 胸部的力量。 正确的姿势 坐姿 将肘部支撑在膝盖内侧，四指勾住哑铃，手腕向下弯曲，作曲臂弯。控制用二头的力量，做上10次你就会感到二头酸胀的。 不要站立 凭空做，那样很容易借力，一定要给肘部一个支撑。
　　3、单杠正握引体向上 宽握引体向上 宽握颈后引体向上 做到力竭，分别主要练习 二头，胸部 背部。
　　4、双杠曲臂伸，或者俯身曲臂伸 练习三头
　　5、负重深蹲， 负重箭步蹲 ，蛙跳
　　6、坐姿哑铃推举10公斤的，俯身飞鸟5公斤，哑铃前平举5公斤，这三个动作主要练习肩部三角肌 前中后束都能练习到。
　　7、硬拉 发展背部厚度
　　8、平时多参加体育活动，如篮球足球 游泳跑步
　　注意：以上动作量力而行 不要刻意追求重量和强度。 要全身全面发展，某一块肌肉过度发达也不好看 比如胸大肌的对抗肌肉是背阔肌，蝴蝶状V字形的背