减掉胸部和腹部肥肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 10:52:38
路过的各位兄弟姐妹，先给大家鞠个躬
本人男，21岁，身高173，体重在160—170之间，肚子和胸上的肥肉多
大家都晓得，男生胸部大了穿衣服不好看吧，而且胖人衣服也不好买，所以小弟想减掉这些地方的肉，整体呢想减到140左右吧。
希望各位有过经验的同仁，给予建议呀！
因为我在学校，所以有条件限制，
（1）能进行的运动跑步，羽毛球，仰卧起坐和俯卧撑。
（2）吃的方面没有要求
（3）因为某些原因，我不能按时休息，时常会熬夜。

希望各位能根据上面帮我制定一个计划，最好能说明运动的时长，仰卧起坐俯卧撑的个数，吃的方面的量
我知道这个很麻烦，所以请大家帮帮忙，一个胖人的呼声……
谢谢大家，我会加分加到最高！
再次感谢呀！
忘记说了，减肥的时长最好在一个月内，最长就半年吧。不知道一个月内能不能瘦下去……
不要吃药的，也不要复制的，我知道那些对我没用……

额，最主要的还是要减掉胸部和肚子上的肉啦……

主要还是靠运动、
每天晚饭少吃、最好是6点之前吃、
之后散步、快走2小时、

打羽毛球30分钟、

少吃油腻的东西、多喝些水、荤菜的话可以选择 、鱼、鸡头、这类、因为热量和脂肪少、

主要还是靠运动的啦、
我有个朋友从160减到了124、

他每天快走就要走3小时呢

主要是运动减肥不会反弹、而且很健身、不过难坚持就是额

加油、

祝你减肥成功

看你舍不舍得花钱了
管住自己的嘴巴最重要
管不住的话只能喝抗饥饿减肥茶
想要咨询的话+380013274

两个字、不吃、

瘦胸的方法

运动篇瘦胸的方法：1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的