请帮我制定一套健身计划

最好先把自己的形体和体质打好基础，而后边通过欣赏他的相关的影视和个人资料了解健身的过程边摸索适宜自己的锻炼方法来实现自己的心愿
就目前来说
坚持中长跑 同时打打篮球
经过自己的努力把这两项做好，身材健美而且穿衣服好看的心愿将会如愿以偿

1、170CM，标准体重应该在65KG左右，你体重还轻了一点。
2、想炼到李小龙那样的是不可能的，每个人的体质都不一样，而且你知道李小龙是如何锻炼的吗？
3、你腿部基础好，对于肌肉的成长是有益处的。
4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
5、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

要有适合自己的计划，都不知道有什么器械 怎么能给你做出合适的计划啊

现在网络健身已经成为一种新的风潮，越来越多的人开始在网络上接受健身指导
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