我想打好篮球，也想学弹跳力扣篮

大家别说我做梦，我不喜欢听那种答案，
我真的很想打好篮球，锻炼弹跳力，最后扣篮。我现在能跳60CM，我想扣篮，但是只有165CM，谁能教教我锻炼弹跳力？不能扣不要紧，只要能跳1M以上就可以了。

回答我的下列问题：
1 如何锻炼弹跳力
2 如何打好篮球
按顺序来，谢谢
你的那些我全部看过了，所以才有60CM的弹跳

冰冻三尺非一日之寒，不管通过什么方式练习，坚持就行了，再个，毕竟咱不是专业的，打篮球也是为了锻炼身体，更不用在意别人怎么说你。每个人都有自己的长处。

你家住几楼？我有个朋友每天跳楼梯，练了三个月，172CM可以整个手掌超过篮圈，可惜他拿不稳球，扣不了篮，他住七楼。就是兔子跳……

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．