如何使自己的肌肉，变得很大很结实，就和欧美影片的男人一样？

适当加大运动量，逐渐增多。

练健美贵在坚持哦，至少一星期练两次，最好去健身房，那里设备齐！ 我学过健美可以给你提几个意见：1)练习的重量为你能承受的最大重量的百分之七十到八十。2)每组做八到十二个（感到肌肉发胀），一共做六到八组，每组休息之间休息一分钟！每次去主要练两到三块肌肉！3)晚上是长肉时间，最好不要太熬夜，练完要吃两个（最少）鸡蛋或其他高蛋白食物！最后一定要坚持练，一两个月不会有太大效果的！

要多运动啊，可以去学跆拳道或者什么什么的。就是要运动的啊

那得先天的遗传，后天的给养相结合。

练健美

吃生鸡蛋或者蛋白粉，然后练。