我这样运动，一个月的减肥效果大概多少？

跑步尽量在30分钟里面不要停顿，要是累了可以稍微放慢走几步。因为这个过程要求连续性。

至于跳绳的话和跑步一样，都是有氧运动，所以不要在乎跳多少下，尽量控制运动时间在25-30分钟以上。

平时吃东西的话注意，不要吃高热量的食物。饮料也是，最好不要喝碳酸饮料，因为里面能量很高，基本上喝了你一天的跑步就白跑了，光消耗饮料里的能量了。最好就是喝水。

我进了大学之后开始减肥的。我基本上是靠节食减的，外加一周2-3小时的健身操，当然我不是什么都不吃的。早上我是一定会吃饱的，而且蛋糕什么的早上吃都无所谓的，中午有时会吃点饭，有时是玉米这类粗纤维，晚上基本上是一个苹果，如果吃的话也是吃一点就好了，或者那种热量低的粗纤维。
总结下来早上吃饱吃好，中午喜欢吃的东西可以吃一点，晚上严格控制（剪不减得掉就看你晚上的毅力）。
像我这样头一个月瘦了3公斤，第二个月2公斤，后来有一段时间就维持在那里，到最后就没有那么明显说一个月能减多少多少公斤了，因为本来也不是非常胖，减得就比较慢了。
暑假在家呆的比较多，吃的东西也多了，比较难减~~
像你这样坚持的话，一个月最起码3公斤的，不过也不能太急了，毅力是最重要的。我减下来那么多完全是毅力造就的。
补充一点:节食不是什么都不能吃，想吃的东西在中午之前搞定，但是也不要吃太多啊，什么中午前迟到走不动，晚上不吃的那种，对胃不好，这样反而更加容易胖啊。肉、蔬菜、水果、蛋白质都要有的。不要为了节食什么都不吃啊，到头来瘦了，体质也差了~