如何锻炼胸肌和腹肌 要详细的

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得

首先要更正你一个概念，局部的赘肉是不可能局部减下去
减肥是全身性的，全身都瘦了，局部的肉才会跟着瘦下来
ptstudio上有很详细的什么动作锻炼哪块肌肉的三维动画演示，你可以去看看。

简单的办法 就是平躺双脚并拢甚至 上身平躺不动 抬腿 抬起来停一下再慢放
坚持做到没力 组合俯卧撑 仰卧起座
你要是不练块头 只减赘肉这些就够了

关键还是两个字 坚持 塑身锻炼不是一蹴而就的~是通过长久的坚持锻炼得来的~

仰卧起坐和俯卧撑，只要量上去了，每天坚持，不出一月就有成效。