中年缺钙吃什么最好 四十多岁

这个年龄的人，是钙流失的年龄，最好吃点 钙片，不要单片含量很大那种，因为虽然方便但对胃有刺激，一天2次这样的也比较好些！买瓶维生素D胶丸吃（鱼肝油丸）促进钙吸收的，夏天的维生素AD因为接触阳光的时候比较，它可以促进钙吸收可以对眼睛还好！平时饮食喝点大骨汤.虾皮、海带及乳制品

多喝 骨头煲吧！！它的汤汁营养非常好。
另外，中年人可以适当得吃些补钙的营养品。

食物中以虾皮、海带及乳制品含钙量最为丰富，并且吸收率也高。植物性食物中的绿叶菜和豆类也是重要的钙的来源。动物性的来源比植物性的来源较易被身体吸收利用，其中又以乳类为最佳。四十岁的年龄应该加强这方面饮食，并且适当的晒太阳以利于钙的吸收。