压腿劈叉

练劈叉很简单 我20才练的竖叉已经下去了 横叉还不行 主要是正压腿和侧压腿 因为横叉更难练 所以最好加上压胯 每天坚持正压 侧压各100下 压胯30次左右 很快就能下去了 不过刚开始不习惯可能有点疼 要坚持住 习惯就行了 至于正压和侧压的具体动作 这里说不清楚 你去百度视频搜一下 跟着视频里的动作学 祝你好运！

我教你一个方法，不过18岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

18岁才练拉筋~~~会痛死你的，如果你有非人的毅力，那就练吧，希望你能坚持下来~~~

首先把腿放在和自己腰差不多的地方一定要绷脚再向下压尽量用自己的下巴碰你的脚背 压腿之前要先热身这要会更容易把腿压开
一条腿压50下越疼越压 然后就下竖叉能下到哪就到那个用双手支住10分钟不要偷懒要感觉疼才行

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧