睡眠质量不好要怎么才能改善

可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。睡前洗个热水澡、散步，有助于入眠。
还有睡觉的环境最好不要太吵或光线太亮。心里不要老想着睡不着，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来，心情放轻松，想想开心的事。没有压力，自然入眠。
要是这些方法对你都没太大作用的话，可以在睡觉前做些运动，让自己疲劳，也可以睡觉时在床上作作仰卧起坐这样不用出门的运动。作到自己累了为止。再洗个热水澡应该可以睡着了。
还有不要听别人说什么什么药啊，医疗器械对睡眠好，因为狠可能是推销，打广告。当然有些的确是真的有效，反正小心点没错。
最后祝你早日有个好睡眠
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