怎么锻炼上身? 什么时间？什么程度？什么方式？ 谢了！

哇 同龄的朋友 ，你跟我10多公斤胖龄 啊？ 不过我已经是一名高中生了这没什么关系 。说正题吧，你想练肌肉，是把？你可以每天在宿舍每晚睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐做到你没力气为止。早上再做做，这样坚持下来我保证你的肌肉会很有型的。 我的舍友有几个也有同样的问题，都在我的指导下有了明显的改善。他们的腹肌胸肌都大了 。很受男孩子的欢迎。 不过要记住，住不动的号死后就不要再做了 ，以防肌肉拉伤。

做单杠、双杠、俯卧撑都可以锻炼到的，程度看你做的次数，最大次数的80%一组共5组，隔天做

晚饭前,大概是5.00左右开始
不用一步到位,慢慢增加.
运动一般采用仰卧起座,练腰.俯卧撑,练的肌肉多了,好象有几块我忘了
不要太累,避免肌肉拉伤!

俯卧撑 哑铃弯举 就行了