我今年11岁了,我决定减肥,只要把脸上的肉减下来,如果能全身更好

瘦身秘方(一)
饮食习惯的改变
三餐必须正常
很多时为了瘦身，很多人会节食，如果在饿了一餐之后，饥不择食，不小心一下摄取过高的热量，而且在饿肚子之后，吃下去的食物其消化吸收率会更好，反而得不偿失。晚上最好不宜另加一餐宵夜，以免多余的热量累积於体内，造成增胖。
进食顺序改变
以先喝汤，再吃蔬菜，饭和肉类或蛋类最后吃，则可将先前吃进去的低热量食物，先把肚子填饱。再吃高热量的食物，因此其摄取的热量就相对地减少。但是每日的蛋白质摄取量有一底线，不能过少，否则无法维持身体的机能，因此特别强调蛋白质品质的重要性，通常牛奶、蛋、牛肉或鱼肉都含有品质良好的蛋白质，而且鱼肉中蛋白质易消化吸收，所含的油脂具有良好的成分（EPA及DHA），还可预防心血管疾病的发生。
改变食物种类的选择
尽量避免煎或油炸的食品，多利用蒸煮的烹调方式，因油炸的食物所含的热量往往高出未油炸食物的两倍，此外，多选择切成丝状的半荤素菜，少选择大块的肉块，如牛排或猪排，以减少热量的摄取。
另外，进餐时要细嚼慢咽，吃完饭后最好不要坐著看电视，如果一定要看，可以站著看，并原地踏步，好像散步一般。同时也可以吃完东西后，立刻刷牙，刷过牙后，即不再吃东西。
选择低热量食物
油份及醣份含量较少，指油腻、太甜的食物不要摄取。
水分含量较多者，如蔬菜、水果类。
纤维素含量较多者如竹笋、蔬菜、水果类。
利用代用品，如代糖。
多摄取水煮、凉拌之蔬菜、新鲜之水果。
吃起来较麻烦、吃不多又花时间之食物。
低热量饮食之烹调技巧
无油，蒸，例如清蒸鳕鱼。
煮，例如白切肉、盐水虾。
烤，例如烤鸡。
卤，例如卤豆干、海带。
熏，例如熏肉。
腌，例如腌黄瓜。
凉拌，例如凉拌鸡丝。
烫，例如烫茄子。
泡，例如泡菜。
相对的，炸、爆、炒、煎、烩、酥、焖等方法，则多油腻、甜、浓，使热量大大的提高。
煮汤采用清水或煮好后冷却去除上层浮油，再加热后食用。
炖、卤肉类之作法亦然。
汤类，不要加入排骨或其他肉类及材料，蔬菜汤即