徒手锻炼肱二头肌

有的，引体向上，正手握的话锻炼的是背阔肌，反手握的话就是锻炼的二头肌，一般做4-5组，每组力竭就行了，最好再做俯卧撑，锻炼三头肌和胸肌，深蹲锻炼大腿，仰卧起坐锻炼腹肌，每天练一个部位就行了，这样你的全身肌肉就都锻炼到了。

如果是做俯卧撑的话。。那是整个上身。。你还可以尝试用砖头代替哑铃。。每天每只手个一百下。。效果可以。。我就是那样练的。。。

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据我了解 你做俯卧撑吧。，