怎样让弹跳迅速增高？

提高弹跳的方法
单腿跨步跳
　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

原地全蹲起直腿收腹
　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

半蹲姿势侧面蛙跳
　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

负重移动
　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

腿上绑沙袋跑步。
如果情况允许，就一直绑着（哪怕是上课），睡觉才放下来。

看李小龙传奇啊!
那里面有好多方法
可以去练散打!

方法是很多，可是很难练啊，真的很累，自己能不能吃的消心里有数，祝你成功

绑沙袋跳

对于你这个问题我很有发言权。你的身高和你的弹跳来看，你还是有提升的空间。我自己就是练体育的，在校队打前锋，我的弹跳也不好，183的身高，也就跳个3.05M多，后来教练给我规定要跳到蓝圈一个手掌以上之后，我就自己去找些资料，制定了一套我自己的练习的方法，效果非常好。现在我可以试着扣蓝了，哈哈（不过球抓不住，嘻嘻。）好，言归正传，我用两个月的时间提升了30多CM.教练