慢跑减肥实施问题

本人（男）体重83公斤 身高183 肚子上有很多的肥肉 想通过慢跑了消除
不过不知道在慢跑期间 饮食上应该怎样搭配 要怎么注意 最好是直接告诉我一天的三顿饭都吃什么最好
我是每天晚上在家跑1小时以上（我想减到70公斤） 请结合我的实际情况给与解答 （还有就是 我要跑多久可以达到理想的70公斤）
我要的是您知道的知识，请不要引用，复制，长篇大论，越通俗越好。
别给我说什么药物 什么的
还有就是如果晚上有聚餐的时候提前喝一杯清脂茶可以吗？
我想问问 如果中午吃凉皮喝蔬菜可以吗

老表。。说实在，我觉得你的目标有点不咋好。
我177，最胖时82KG。
后来在健身房用了半年多减到了65KG。
大家看着都说太瘦了。。现在又到了71，需要再稍微减点。
你183，140实在太瘦。
肚子上和大腿跟的脂肪在重量上不多的。
毕竟肌肉和脂肪的密度比是8：1。
你75KG应该是理想体重。
膳食方面我没=什么研究。
以前减时没太注意。
就是忍着不吃煎炸就好。
每2个星期，清肠一次。
就是24个小时，只喝水，吃苹果，橘子，
有条件喝点柠檬水，因为苹果橘子都是H+
会破坏胃液。
柠檬水实质是酸的。
能够忍受了晚上睡前和20-40ml醋也是很好
不能了就喝普洱或红酒（要真正的红酒。不是放糖那些。）
还有吃凉皮应该不太好吧。
热量似乎不小。
多吃蔬菜，少吃面食。
多吃白肉，少吃红肉。
还有，你的身高
如果减肥同时再把肌肉练上去会效果很好的~
健身方面可以PM我。

我用跑步减过，蛮有效的，三个多月十几斤吧！
早餐和中餐都吃得很正常，晚餐少吃一些，可以吃一些水果和蔬菜（少油），很少吃主食，不过我饭后一小时都会喝茶，铁观音和普洱，排油很好。。。
饭后一小时后跑步一小时，跑完再做一些力量运动，防止皮肤松弛（不过锻炼太少了，还是有些松弛）
平时休息时我会清清肠，只吃流食或水果
减肥刚开始时效果会很好，到了后来会慢慢停滞，不过只要坚持就可以。脂肪主要是靠运动消耗掉的，少吃是为了不要让运动白费，努力吧！其实只要坚持，减肥是很简单的。况且，你是男生基本代谢会消耗的更多。

肚子有肥肉慢跑效果不大，慢跑主要是大腿部分消肉及增加肺活量增强体质。
肚子的肉应该靠游泳解决，或者配上些仰卧起坐

如果晚上有聚餐的时候提前喝一杯清脂茶可以吗？可以!
肚子上有很多的肥肉 多按摸!

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚! !!!!!!
关键是养成好习惯并且坚持下来!