平时半个小时睡不着，最多时2个小时才能睡着，

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

你才睡5个半小时，真正的睡眠时间可能只有5个小时，肯定不够。
不知道你白天精神怎么样？有没有犯困？如果白天精神一样好的话，那就厉害了！
晚上是因为睡不着还是加班还是因为什么才那么晚才睡觉呢？如果是因为想事情睡不着的话多半就是失眠了，最好早一点调整过来，坚持一段时间，按有规律的作息时间就寝，不然时间长了，以后想纠正过来就很困难了。

———依梦失眠治疗友情提醒

少了点，根据你说的睡觉时间，我猜我们都一样—是年轻人，睡七个小时最好，还有就是尽量在晚上十一点左右睡，这样好些