推荐一个田径训练计划

需要系统训练，一般下午训练，
星期一，30，40，60米各6个，刚开始用85%跑，快速摆臂50个，3组。
星期二，跳跃练习，沙坑抱膝跳30个一组，2组；跨步跳接单腿跳30米，3组；五级跳10个；轻器械做弓箭步走30米，2组。
星期三，100米测试全速跑，3个，400米变速跑（直道加速，弯道减速）2个。
星期四，120米，150米，各4个用90%.
星期五，力量训练，上肢负重摆臂，扛杠铃半蹲跳，抓举等，力量自己把握。
后期可以适当选择和比赛时间相似的时间进行模拟测试，希望我的回答对你有用
一般不推荐晚上训练，你可以在初期跑圈来恢复下体能，速度节奏自己把握

我不会给你计划的。因为我不是你。你的身材、年龄、体重等。我都不知道。而且你的体力都不知道没法为你设计计划。设计计划是根据自己的体力而行。你的胖瘦？自己适合什么运动自己最清楚。比如说：让我为你设计计划。我很胖，你呢，很瘦，那就不行了。反过来也是。不好说。所以，你要自己设计计划。我的建议。我的计划你也不适合的.最好不要请求别人......