早餐吃什么比较好啊

你好
　　在选择早餐之前
　　应先喝500—800毫升凉开水
　　既可补充一夜流失后的水分
　　还可以清理肠道
　　但不要在吃早餐前喝较多的水.

　　一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

　　儿童的早餐：
　　注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
　　首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。
　　在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。
　　牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　青少年的早餐：
　　青少年时期特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
　　因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点
　　（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　中年人的早餐：
　　其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
　　可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.

　　早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜等但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.

　　1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：
　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
　　2、养颜八宝粥：
　　女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
　　3、降血糖牛奶麦片：
　　把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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